Thức khuya ngủ bù ban ngày có hại sức khỏe

TƯ VẤN: THÓI QUEN NGỦ NGÀY CÀY ĐÊM Ở TRẺ

Con của em hay thức khuya học bài đến sáng rồi ngủ bù vào trưa và chiều. Cháu ngáp cả ngày và than mệt, xin hỏi có vấn đề sức khỏe gì? (Thu Hạnh)

Ảnh minh họa: thongtinhocbong.

BÁC SĨ TRẢ LỜI

Chào bạn,

Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ của Đại học Loughborough đã mô tả: “Số lượng thời gian cần thiết để ngủ của một người là thời gian để người đó không cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày trong lúc làm việc”.

Theo thống kê, giấc ngủ chiếm khoảng 1/3 thời gian hoạt động của mỗi người. Khi ngủ, cơ thể tiết ra những hormone quan trọng giúp trao đổi chất giữa các tế bào, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể. Đồng thời, giấc ngủ giúp não bộ sắp xếp lại thông tin một cách có hệ thống và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn.

ẢNH HƯỞNG CỦA VIỆC THỨC KHUYA

Học sinh ngủ đủ và đúng nhịp sinh học sẽ có trí nhớ tốt hơn, tinh thần minh mẫn, tiếp thu bài nhanh và khả năng tư duy hiệu quả.

Nếu thường xuyên “ngủ ngày cày đêm” sẽ gây ra các tình trạng:

Bồn chồn, khó chịu

Dễ nóng giận

Mệt mỏi, uể oải

Đau cổ, lưng, vai

Hay quên, giảm tập trung

Ngủ gục trên lớp

Việc thức đêm học bài thực tế không giúp tăng hiệu quả học tập mà còn làm giảm khả năng tiếp thu.

KHUYẾN NGHỊ

Bạn nên nhắc con:

Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà đậm, thuốc bổ vào buổi tối

Không ăn quá no hoặc tập thể thao mạnh trước khi ngủ

Duy trì giấc ngủ trưa ngắn để giúp não bộ nghỉ ngơi

Tập thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc

Thân ái.