T2 | 17:00 - 20:30 |
T3 | 17:00 - 20:30 |
T4 | 17:00 - 20:30 |
T5 | 17:00 - 20:30 |
T6 | 17:00 - 20:30 |
T7 | (06:30 - 10:30) (16:00 - 20:30) |
CN | (06:30 - 10:30) (16:00 - 20:30) |
Thân chào em!
Đối với trẻ 11 tuổi, theo WHO có cân nặng chuẩn 35,3 kg và chiều cao là 1m43. Con của em có cân nặng 43 kg, cao 1m3. Như vậy bé đang có huynh hướng dư cân và thiếu chiều cao.
Em cần điều chỉnh chế độ ăn của trẻ để trẻ giảm cân từ từ, tăng cường Vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn để trẻ phát triển chiều cao, đồng thời luyện tập thể thao thường xuyên là phần quan trọng trong phát triển chiều cao của trẻ.
Chiều cao chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố, mạnh nhất là yếu tố dinh dưỡng (32%), sau đó la yếu tố di truyền (23%), vận động thể lực (20%), bệnh tật, môi trường sống...
Để giảm cân từ từ, em cần điều chỉnh chế độ ăn cho bé như sau:
- Hạn chế thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường như: thức ăn nhanh, thức ăn chiên, bánh, kẹo, kem, nước ngọt...
- Tăng cường ăn trái cấy ít ngọt và rau củ chứa nhiều chất xơ như: mận, táo, đào, bưởi, các lọai rau xanh....
- Ăn đủ ba bữa chính trong ngày, đặc biệt bữa ăn sáng. Nên ăn tô rau trước khi ăn cơm để hạn chế cƠm trong mỗi bữa ăn. Không ăn tối quá trễ.
- Tiếp tục cho trẻ uống sữa, mỗi ngày khoảng 300 ml sữa không béo.
- Vitamin và khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong phát triển chiều cao của trẻ vì vậy nên cho trẻ thức ăn nhiều canxi như: sữa, cua ốc, tôm, cá...các loại rau, trong đó sữa là quan trọng nhất, canxi trong sữa dễ hấp thu do có tỷ lệ canxi và photpho hợp lý. Sắt và kẽm cũng có vai trò hết sức quan trọng đối vói sự phát triển chiều cao của trẻ. Sắt có nhiều trong gan, huyết, đậu đỗ, rau dền. Kẽm có nhiều trong con hàu, gan heo, lòng đỏ trứng, thịt bò.
- Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, cần khuyến khích trẻ luyện tập thể thao thường xuyên khoảng 1 giờ mỗi ngày như: đi bộ, dá banh, bóng bàn, bóng chuyển,bơi lội...
- Cho trẻ ngủ đủ giấc (lứa tuổi của bé khoảng 9-10 giờ mỗi ngày). Ngủ sâu, đủ giấc sẽ làm hocmon tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, kích thích xương dài hơn.
Thân chào em.