Việc cho trẻ coi điện thoại hoặc tivi trước khi ngủ là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rối loạn giấc ngủ, đặc biệt ở trẻ em.

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại có khả năng ức chế hormone melatonin – hormone đóng vai trò điều hòa chu kỳ ngủ – thức. Khi melatonin bị giảm, trẻ sẽ khó buồn ngủ, thời gian đi vào giấc ngủ kéo dài hơn và giấc ngủ cũng kém sâu hơn. Điều này có thể dẫn đến tình trạng trẻ ngủ muộn, ngủ không đủ giấc, ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và trí não.

Mặt khác, nội dung trên điện thoại hoặc tivi thường mang tính kích thích thần kinh cao (hình ảnh chuyển động nhanh, âm thanh sống động, màu sắc mạnh). Não bộ của trẻ vì vậy bị “kích hoạt” thay vì thư giãn trước khi ngủ. Ngay cả những nội dung tưởng chừng nhẹ nhàng như hoạt hình cũng có thể khiến trẻ hưng phấn, khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Ngoài ra, việc sử dụng điện thoại, tivi trước khi ngủ còn dễ tạo thói quen lệ thuộc. Trẻ có thể hình thành tâm lý “phải có điện thoại mới ngủ được”, lâu dài sẽ gây khó khăn trong việc tự ngủ.

Một vấn đề khác là ảnh hưởng đến thị lực nếu trẻ sử dụng điện thoại trong điều kiện ánh sáng kém hoặc thời gian kéo dài vào buổi tối.

Do đó, các bậc phụ huynh nên:

• Không cho trẻ sử dụng điện thoại, tivi hoặc thiết bị điện tử ít nhất 1–2 giờ trước khi ngủ.
• Thay thế bằng các hoạt động thư giãn như đọc sách, kể chuyện....
• Không đặt điện thoại, máy vi tính trong phòng ngủ của trẻ.

Trong một số trường hợp nếu buộc phải sử dụng, cần đảm bảo thời gian coi rất ngắn, nội dung nhẹ nhàng, ánh sáng màn hình giảm tối đa, và kết thúc trước giờ ngủ ít nhất 60 phút.

Việc coi điện thoại trước khi ngủ có hại nhiều hơn lợi đối với giấc ngủ của trẻ. Các bậc phụ huynh nên chủ động xây dựng thói quen lành mạnh từ sớm để giúp trẻ có giấc ngủ chất lượng và phát triển toàn diện.